Il consiste à fortifier le muscle du périnée en exerçant des contractions volontaires.
Les bénéfices sont multiples :
- Garder la forme et le tonus musculaire
- S’opposer à l’impuissance
- Prévenir les troubles du sphincter et l’incontinence
- Pour les femmes, fortifier l’utérus, la sexualité féminine et la tonicité vaginale, faciliter la maitrise de l’orgasme
- Pour les hommes, faciliter la maitrise de l’éjaculation et de l’orgasme
Cet exercice se déroule ainsi :
- Position : assis sur une chaise
- Contracter le sphincter de l’anus au maximum, comme si l’on voulait se retenir d’uriner
- Garder cette contraction quelques secondes, relâcher, respirer
- Ne pas exercer ces contractions uniquement à l’inspiration, mais plutôt commencer au cours de l’expiration et si la durée se prolonge, respirer normalement
- Après entrainement, s’habituer à garder cette contraction aussi forte et serrée que possible pendant une minute
- Répéter au minimum 10 fois
Après entrainement, vous pourrez pratiquer cet exercice dans toute situation assise comme au volant de votre voiture, dans les transports en commun.
Symptômes pouvant être améliorés par la gymnastique du périnée :
Troubles sexuels
La sexualité est partie intime de chacun d’entre nous. Elle se compose de sentiments / émotions … des facteurs non-moteurs, et d’actes exprimés en fonction de chacun … des facteurs moteurs. Les symptômes non-moteurs et les symptômes moteurs de la maladie de Parkinson perturbent cette expression affective et physique.Ils touchent l’homme comme la femme dans […]
Troubles urinaires
Les troubles urinaires sont dus à la réduction de dopamine. Ils se caractérisent par des besoins « fréquents et urgents » et perturbent la vie de plus d’un tiers des malades au début et deux tiers après 5 ans de maladie de Parkinson, dont 2/3 la nuit (nycturie). Heureusement, l’incontinence ne touche les malades que très tard […]